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基础代谢率BMR - BMR / TDEE Calculator
在线基础代谢率BMR与每日总消耗TDEE计算器,按性别年龄身高体重估算热量需求,辅助减脂增肌饮食规划。
基础代谢率 BMR
-
千卡/天
每日总消耗 TDEE
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千卡/天
减脂参考:在 TDEE 基础上每日减少约 500 千卡,即 - 千卡/天。
增肌参考:在 TDEE 基础上每日增加约 300 千卡,即 - 千卡/天。
基础代谢率BMR常见问题
什么是基础代谢率 BMR?
BMR 是维持生命所需的最低热量消耗,即静息状态下身体消耗的能量,常用 Mifflin-St Jeor 公式估算。
TDEE 和 BMR 有什么关系?
TDEE = BMR × 活动系数,代表包含日常活动与运动在内的每日总消耗,减脂通常按 TDEE 适度减少摄入。
计算结果准确吗?
公式为人群估算,个体存在差异。建议以此为起点,结合实际体重变化调整饮食与运动计划。